Если Ваш возраст близок к сорока годам, а Вы только, что решили заняться спортом, в первую очередь, проконсультируйтесь с медиками. Обратите особое внимание на артериальное давление и частоту пульса, пройдите пробный тест на восстановление пульса. Лучше сходить к терапевту и с ним определить возможные противопоказания для тех или иных видов нагрузок, и упражнений.
В случае если особых противопоказаний не будет, и Вы решите заниматься без личного тренера, закажите для себя программу тренировок или же составьте её сами, учитывая свой возраст, вес, начальную подготовленность организма к нагрузкам. В программу обязательно включите аэробные нагрузки, не пренебрегайте и упражнениями на гибкость и растяжку. Силовые нагрузки ограничьте, исходя из показаний артериального давления и частоты пульса.
Для начала подготовьте сердечно-сосудистую систему, путём занятий спортивной ходьбой и лёгким бегом, в течение 40 – 60 минут два-три раза в неделю. Прекрасной альтернативой станет плаванье или езда на велосипеде.
Перед началом силовых нагрузок, необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы и размять суставы. Уделите этой процедуре не менее десяти минут.
Приступая к силовым или, как ещё их называют, анаэробным упражнениям, учитывайте, что Вам уже не восемнадцать, не следует гнаться за большими весами. Лучше сделать большее количество повторений (15-20) в три-четыре подхода. При повышенном давлении избегайте упражнений, когда голова находится ниже уровня тела. Обязательно следите за частотой пульса. Лучше всего подойдут упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания, приседания, подтягивание колен к груди, вися на перекладине и т.д. Отдыхайте между подходами полторы-две минуты.
После сорока, очень важно поддерживать гибкость, так, как тело, с годами, без гимнастики, быстро утрачивает свою эластичность. Хорошо подойдут наклоны вперёд-назад, упражнения для растяжки ног, с задержкой, как в йоге, позволяющие, какое-то время оставаться в позициях, растягивающих мышцы и сухожилия. Такие упражнения, направленные на растяжку, рекомендуется делать в конце каждой силовой тренировки.
Не лишним будет, при постоянных занятиях спортом, в любом возрасте, хотя бы дважды в месяц посещать сауну или русскую баню, соблюдая, при этом, все правила принятия банных процедур для своего возраста. Обязательно раз в месяц посещайте массажиста.
Придерживаясь лёгкой диеты, исключив из рациона особо жирную пищу и алкоголь, а также два-три раза в неделю посещая спортивный зал, не смотря на возраст, за полгода Ваша душа обретёт крепкую обитель. Удачи Вам!
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Hi there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good success. If you know of any please
share. Kudos! You can read similar article here: Code of destiny
I’m really impressed together with your writing talents and
also with the layout on your blog. Is that this a paid theme or did you modify it your self?
Either way stay up the excellent high quality writing, it’s rare
to peer a great blog like this one these days. TikTok Algorithm!
I’m really inspired along with your writing skills and also with the structure for your blog. Is that this a paid subject or did you customize it your self? Anyway keep up the nice high quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one nowadays. I like studyspu.ru ! Mine is: Blaze ai